Narzędzia
Wyberz dystans i wpisz czas, zobacz tempo, przewidywany czas na inne dystanse oraz swoje VDOT. Wszystko liczy się na bieżąco — bez przycisku „Oblicz”.
min/km
3:55
pace
min/mi
6:19
pace
km/h
15.28
prędkość
Predykcja oparta na formule Riegela (wykładnik zmęczenia 1.06). Dobrze działa w zakresie 5 km – maraton, dla bardzo krótkich i ultra dystansów odbiega od rzeczywistości.
VDOT
Wskaźnik wytrzymałości tlenowej wg Jacka Danielsa.
56.1
| Strefa | Opis | Tempo (min/km) |
|---|---|---|
| E | Easy Aerobic base, regeneracja, wytrzymałość | 4:43 – 5:55 |
| M | Marathon Specyficzny trening pod maraton | 4:09 – 4:39 |
| T | Threshold Próg mleczanowy, comfortable hard 20-40 min | 3:58 – 4:03 |
| I | Intervals Wzmocnienie VO2max, 3-5 min powtórzenia | 3:29 – 3:40 |
| R | Repetition Ekonomia biegu, 200-600m | 3:10 – 3:19 |
Tempa wyliczane wg formuły Jacka Danielsa (Daniels' Running Formula) z aktualnego VDOT. Strefy: E Easy, M Marathon, T Threshold (LT), I Intervals (VO2max), R Repetition.